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微警用
倒地动作的教学与训练
2014-05-14 10:13:12 作者 : 黄江安 来源 : CPS警装网倒地动作分为前倒、侧倒、后倒三种，是徒手防卫与控制技术中的一项基本技术，在控制技术中得到广泛运用。相对其它基本技术而言，倒地动作的技术含量高，要领不易掌握，学习、训练过程中具有一定潜在危险。因此，初学者一般会出现一些心理障碍，如果处理不当则可能影响学习训练效果。笔者主要对几种常见的倒地动作训练心理障碍进行分析，并就如何有针对性开展教学谈一些体会。
一、过分高估动作难度
因为倒地动作具有动作幅度大、训练场面大、声势宏大等特点，所以容易刺激感官系统。初学者在观看示范动作后多数会高估动作难度，产生“倒地动作是高难度动作”“很难学”等误解，自我施压。笔者认为，初学者之所以有这种认识，主要原因是不了解倒地动作要点以及不知道如何采取自我保护措施。
解决这个问题的关键,必须在动作学习前使学员对动作有一个清晰的了解。在讲解技术要领时，教官最好使用通俗易懂的语言来形象地表述专业术语，让学员听得懂、理解快和记得住。例如，将倒地动作分解成躯干、上臂、闭气三部分进行讲解：将紧绷的躯干比作一块木板，如果平整地倒在地面上，其受力面积最大，而产生的压强最小；将上臂比作汽车的减震器，着地瞬间主动用力拍击地面，能够有效减少身体受到的冲击力；将闭气比作一件防弹衣，能够有效减轻对内脏的震动。实践证明，初学者在了解这些情况后，问题往往迎刃而解，因此可以说教官是解决学员高估动作难度心理障碍的关键。
二、自信心不强
由于倒地动作难度大不易掌握，初学者在动作训练时，有时会出现不敢倒地、甚至出现掉鞋子、帽子或者动作走样、出洋相等现象。看到这些，一些旁观学员容易产生“待会儿我练习时出洋相怎么办？”；“我做得不好别人会不会笑我？”等顾虑。笔者认为，初学者之所以出现这个问题，主要原因是自信心不强。
有上述顾虑的学员，在训练中一般都会缩手缩脚。因此，对这些学员需要多鼓励少批评，要手把手地耐心指导，帮助他们卸下思想包袱轻装上阵。课前教官最好查看学员学籍表，了解哪些学员曾经服役（倒地训练是军队的必训科目）；哪些学员毕业于体育院校（身体素质一般较好学习动作较快）。此外，教官也可以在课前直接与这些学员进行沟通，甚至课前就对这些学员进行单独教学，并将他们纳入教学计划当中。教学中，首先安排这些学员进行学习，并加以表扬。实践证明，顺利完成动作训练的学员对后学者的正面影响很大，可以增强后学者的自信心。
三、害怕意外受伤
倒地动作需要肩、背、大腿、手臂等部位着地，一些体形瘦、胖或者力量、柔韧性不太好的学员自然会产生“我的力量不足，倒地时会不会受伤？”；“我的韧带不好，会不会拉伤？”等想法。笔者认为，防止意外受伤这是自我保护的必然的心理反映，不足为奇，但是如果过分了就成了心理问题。
做好防护措施既是安全开展动作学习必需的，同时也是消除初学者出现以上心理障碍的重要环节。教学最好在松软平整的草地上进行，或者在硬质地面上铺厚度至少10厘米的体操垫，并且每块垫子之间要牢固连接。如果条件允许，还可以准备一些护肘、护膝，尽可能预防意外受伤发生。
教官应根据教学内容合理安排进度。动作练习之前，必须把要领讲透讲细，在充分进行热身准备拉伸肌肉韧带活动关节后方可练习。练习开始时可以适当降低动作难度，例如前倒动作可先练习跪姿前倒，一是动作难度小，学员不易产生畏惧抵触情绪；二是跪姿前倒和立姿前倒动作要领基本一样，能够帮助学员熟悉动作。在多数学员都能较好的完成低难度倒地动作的情况下，最后，按标准进行倒地动作练习。
搭档的选配也不能忽视。部分控制技术需要配手完成前倒或者侧倒动作，且搭档对配手的倒地动作施加了外力，所以控制技术中的倒地动作较之单纯的倒地动作难度更大。如果充当配手的学员身材较小，而搭档却人高马大，再加上彼此之间又不熟悉，配手很容易产生心理压力。因此，动作练习前要强调搭档的重要性以及组合搭档的基本原则，即：身高、体重、能力基本接近，最好找自己熟悉的人。选择搭档应以学员自由组合为主，教官适当进行调整。
对体质条件不太好的学员，可以请体质大致相同，但已经较好完成动作的学员传授经验，现身说法。必要时，可以采取适当的暗示办法消除他（她）们的心理障碍，比如说“只要按照我说的去做，一定没问题”。实践证明，暗示方法有时能收到很好的效果。
倒地动作教学是警务实战训练的重要内容，在教学中教官普遍感到存在一些困难。笔者认为，倒地动作本身并不难，难就难在如何针对性地帮助消除初学者的心理障碍，这是倒地动作教学的关键所在。
作者简介：
黄江安（1981年9月～）男、深圳市公安局龙岗机动训练大队 从事体育教育研究
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