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微警用
五招缓解警察压力
2013-01-30 10:01:12 作者 : 刘玉增 来源 :经常听公安民警讲这样的话：压力太大，疲惫不堪，无法缓解。压力是每个现代人所面临的共同问题，不仅仅警察面临着压力，其他各行各业的人也同样面临着压力问题，只是他们所面临的压力的性质与数量不同而已，缓解压力是我们共同的目标。首先要做的事情是先了解压力产生的原因，然后根据产生的根源，确认缓解的方式与方法。对压力要一分为二进行分析，找出压力产生的原因。民警压力主要源于以下几个因素：社会因素的压力来源-社会发展、科技发展、生活改变以及自然环境压力的来源-自然灾害。
当然，警察在直接参与追缉、堵截、清查、盘查、搜索、缉捕、监控和解救人质战术后，同事的伤亡、同事受到控告以及新闻媒体的批评等会使民警产生压力反应等等都是民警压力主要源头。本文对近年来在美国、加拿大、牙买加等国家和地区对实战后进行缓解压力恢复正常心的讲学心的供大家参考。
常用调整压力的方式与方法：运用深呼吸、体育锻炼、合理饮食调整情绪等。环境调节法：环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，到外边走
一走，能起调节作用。消除忧虑最好的办法是去看看滑稽电影。心情有不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷的。
自我鼓励法：某些哲理或某些至理名言安慰自己，鼓励自己要克服痛苦和逆境。自娱自笑，自得其乐，会使你的情绪好转。
语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。例如，通过有表情的朗诵，可以消除悲伤。当你悲伤时，大声朗诵小说中的一段滑稽的语言，可以消除你的悲伤。亦可在墙上挂着“制怒”、“忍”、“冷静”之类的警句，等等，用无声的语言，自我命令，自我提醒，自我暗示，来调节自己的情绪。
注意力转移法：把自己的注意力从消极方面转到积极有意义的方面来。例如，当你遇到苦恼的事，可将其抛到脑后或多看光明的一面，则会消除苦恼。由于突然引起不快，有时可以向外转移，以此来缓和、减轻压力。
能量发泄法：对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。如果消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。该哭时应大器一场；心烦时找朋友倾述；不满时适当地发发牢骚；愤怒时可以适当地出出气；情绪低落时可以参加游艺活动；心理矛盾不可解时，可到心理咨询门诊求助于心理医生的帮助。
警察的任务是相当广泛和繁重的，而内部和外部的生存环境使警察这种职业成了超负荷运转的工作。在公务员中，警察心理压力最大、心理障碍最多，属于高风险、高负荷、高强度的“三高”人员。我们对警察的认识，往往见其“硬”的一面，而他们的郁闷甚至受挫的一面却常常被人忽略。执法环境的大打折扣，比如一些地方随意动用警力，指派警察参与大量非警务活动，也造成了警察压力的增加。
警察是社会中一个受法律保护的使用警械和武器的特殊群体，他们肩负着维护社会治安稳定和公民生命财产安全、保卫公正、惩治犯罪的重大历史使命，每天都在承担着高应激、高对抗、高危险的工作，因而要比其他人承受着更大的心理压力。如果警察因心理压力过大，而致身心出现种种严重问题，对国家、社会、公民都将意味着潜在的灾难。因此，如何正确认识警察的心理压力问题，切实有效地缓解他们过度紧张的心理压力和情绪，已成为一个亟需解决的重要问题。
一、参与追缉、堵截战术后的缓解压力的方法
追缉是指警察沿循犯罪嫌疑人确定或不确定的逃跑方向与路线进行的尾随的追赶、抓捕活动。在犯罪嫌疑人逃向明确的情况下，追缉一般是单路进行；在犯罪嫌疑人逃向不明情况，可依据现场交通状况组织多路追击。追缉又分为公开直接追缉和隐蔽间接追缉。
堵截是指警察在潜逃的犯罪嫌疑人将要行经或可能行经的有关处进行的迎头守侯、堵截活动。堵截又分为直接进攻性堵截和间接防守性堵截。
在直接参与追缉、堵截战术后的后可以进行以下一、二、三段缓解压力之金匙操作。
（一）无极操作
无极操作合乾坤，浑然无物顶头悬。
意在劳宫提涌泉，虚心实腹气腾然。
1、预备势
身体面南直立两脚靠拢，两臂自然下垂，食指微微上挑。目视前方，意在掌心劳宫穴。
自然呼吸2次后，身体左转45度。左脚跟贴地面向左蹬出30厘米，脚尖内扣，脚趾抓地，脚心涌泉穴上提。目随身移，意在涌泉，气行足厥阴肝经。
上动略停，重心左移，身体向右转90度，右脚跟贴地面向右蹬出15厘米，脚尖里扣踏地。目随身移，意在玄关窍。
上动不停，体左转45度，仍面向南方直立，下颌微收，头顶百会穴悬起，虚心实腹自然呼吸。目视前方，意守下丹田。
2、上提下摩
调整此呼吸后，两手由体侧向腹前划弧。掌心向内(由于男女生理不同)，女士右手在外，男士左手在外，两手劳宫穴相互叠压，轻压在下丹田上(肚脐下4.2厘米处亦称谓下丹田)。目微微下视，意守丹田。
上动不停，两臂微向外旋，掌心向内贴身体向上擦行停于胸前。掌心劳宫穴与两乳之中膻中穴相对相互吸引。与之同时，丹田向内凹吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目视前意守劳宫穴。
上动略停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂微向内旋，掌心斜向下方，贴身体向下滑动，停于脐前。与之同时，丹田向外凸起，呼气(练至气沉丹田后呼吸时舌顶上腭，不用再上下移动)。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意守百会。
3、混元一气
上动略停，调整2次呼吸后，两腿伸直，自然站立，同时，两手由体前分开向下划弧停于身体两侧。目视前方，意守丹田。
要领与功能：
一段无极操作，主要炼养丹田内气。吸气时，脚心涌泉穴，手心劳宫穴，头心百会穴，三心吸上、中、下(阳、中、阴)3气向丹田输送。3心之中有微凉、麻麻的感觉。呼气时由3心向外排气，3心有微热的感觉(练功100天后热感加大)。丹田气足则水到渠成，精气往返大、小周天。初学内壮功，气感不太大者，可以专心意守劳宫穴一心，注重其呼吸。
吸气抬臂时，肩要松、肘要坠。下压呼气时，脚要提，髋要坐。会阴附近的括药肌要上提。秘决云：“紧撮谷道内中提，明目辉煌顶上飞”。
丹田气要意守，意念不受外界干扰。神与形相合相依，人才能生存。无极操作为缓解压力金匙修练的开始，可以使练习者，逐步达到练神还虚，复归于无极至高至上之境界。
练习方法：
每次练习以6次或9次为一组，可以反复连续练习。动作的幅度、大小、高低不限，以练功者的年龄老少、力量大小、体质强弱、压力大小而定。
（二）推山操作
推山气息聚丹田，出纳运化不变颜。
三焦畅通其无阻，健体护身保真元。
1、预备势
动作方法完全同无极操作预备势，参阅无极操作预备势呼吸及动作方法。
2、无极初开
上动略停，调整2次呼吸后，两腿伸直，自然站立。同时，两臂外旋，两手随之向内上抬，掌根部停靠与两乳下。指尖向前，掌心向上。与之同时，丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目视前方。
上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，两肘合抱，手向体前弧形下按，停于腹前。掌心向下，指尖向前。与之同时，丹田向外凸呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目微下视，意在丹田，气行督任二脉。
3、推山操作
上动略停，调整呼吸2次后，两腿伸直，自然站立。同时，两臂外旋，两手随之向内上抬，掌根部停靠与两乳下。指尖向前，掌心向上。与之同时，丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目视前方。
上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，掌根微坐，劳宫穴用力向前平推。两掌心间距与两乳同宽，掌心向前，指尖向上。与之同时，丹田向外凸，缓缓呼气。舌守下跨，牙齿微扣。目顺两掌中间向前远视，意在掌心劳宫穴。
4、混元一气
动作方法完全同无极操作混元一气，参阅无极操作混元一气呼吸及动作方法。
要领与功能：
二段推山操作，主要练习劳宫穴向外发气。由太初无形无象的“道”生出真元之气。真气分阴阳。阴阳衍出三才、四象、五行、八卦乃生化万物。从而重返源本，达到健体、长寿之目的。抬臂呼气时，要求肩松、肘坠。动作与呼吸要紧密配合，完整一致，手停气要吸足。精神内守，周身放松，脚趾抓地气向上行。上体正直，会阴穴与头顶心百会穴上下垂照。
呼气时，与身体下降的动作要同步，速度缓慢均匀。劳宫穴向外发气推掌时，如同推水上浮木，也好象在水中推球。周身被一种“外气”笼罩着，待混沦之气略加收敛。用意发气，要防止太过与不及。要采用勿望勿助之法，恰当发气操作。
练习方法：
每次练习以6次或9次为一组，可以反复连续练习。动作的幅度、大小、高低不限，以练功者的年龄老少、力量大小、体质强弱、压力大小而定。
（三）雁飞操作
大雁展翅意凌空，鸿雁落地内丹功。
气贯双臂提双踵，飞上落下悄无声。
1、预备势
动作方法完全同无极操作预备势，参阅无极此操作预备势呼吸及动作方法。
2、雏燕学飞
上动不停，两手由体侧向上划孤，停干腰间，手指尖对准章门穴，掌心劳宫穴向内两肘外撑，两臂屈曲似新月。肩松、肘坠。与之同时，丹田向内凹吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目向内视，意守两眼之中玄关窍。
上动略停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，双手擦脾脏、肝脏下落于腿两侧。掌心相对；指尖斜指地面(如果练功者腰背不适，双手要按摩两肾脏下落)。与之同时，丹田向外凸呼气。舌守下腭，牙齿微扣，目微微下视，意在阴阳上下相合。
3、上下展翅
上动略停，脚跟抬起，两腿伸直，身体立起。同时，两手由体前向体两侧弧形抬起，手指斜向下方，两碗关节向上用力，略高于肩。与之同时，丹田向内凹吸气。胸开气顺，舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前上方，意在丹田气从督脉上行至头顶心百会穴。身一种飞上蓝天，直上金顶宫殿的感觉。
上动不停，身体重心下降，脚跟着地，两腿屈膝下蹲成马步。同时，腕关节下坐，两臂缓缓下落停于体两侧。指尖向外，掌心斜向下方。与之同时，丹田向外凸呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在肘部曲池穴下坠。周身充满了内气，像群雁落入沙滩一样舒服无比。
4、混元一气
动作方法完全同无极操作混元一气，参阅无极功混元一气呼吸及动作方法 。
要领与功能：
三段雁飞操作，以起落，提踵行气为核心，是一种以呼吸为主的养修方法。抬臂上飞时要求：头一直上顿与脚掌蹬地展体一致，一齐使整个身体像飞上天空一样。脚心涌泉与百会穴相照，吸气要缓慢细长，如抽丝一般，即长匀而不断。
向下落地时脚趾抓地，涌泉学上提，身体上下连贯如一，节节相通，缓慢均匀地向下压气。肩松气则下行到肘，肘坠则气下行到腕关节，腕坐则气贯指梢。髋松则气下行到膝，膝扣则气行下落至涌泉。
行气时要求凝神净虑，做到：轻、缓、匀、深。轻，呼吸轻细；缓，进气呼出缓慢；匀呼吸节拍匀和；长，呼吸间隔时间要长；深，气渗进四肢白骸，通达周身。
练习方法：
每次练习以6次或9次为一组，可以反复连续练习。动作的幅度、大小、高低不限，以练功者的年龄老少、力量大小、体质强弱、压力大小而定。
二、参与清查、盘查战术后的缓解压力的方法
清查是指警察对各类违法犯罪嫌疑人可能藏身落脚或往来出没的公共场所进行的清理和检查活动。清查又分为有预期对象的清查和无预期对象的清查。
盘查是指警察对有违法犯罪嫌疑人员进行的盘问和检查。盘查又分为有预期对象的盘查和无预期对象的盘查。
在直接参与清查、盘查战术后的后可以进行以下四、五段缓解压力之金匙操
作。
（四）鹤拗操作
白鹤操作人长寿，拗翔体如微微风。
大千世界出尘看，心田自有灵息通。
1、预备势
动作方法完全同无极操作预备势，参阅无极操作预备势呼吸及动作方法。
2、左拗飞
上动略停，调整2次呼吸后，体向左转45度，重心为左六右四，右脚跟提起成左六四步。同时，身体向左上方展开，两臂随身体转动，由体侧向左上方弧形向上缓慢飞起，肩松、肘坠，腕关节向上顶劲，略高于肩。指尖斜向下指地面，掌心向内，劳宫穴遥对足三里穴。与之同时，丹田向内凹吸气；舌顶上腭，牙齿轻扣。目随身移，意在左腕部内关外关穴。
上动不停。身体重心下降，两腿屈膝下蹲成左六四步。同时，两腕关节向下屈，两臂下落停于体两侧。指尖斜向上方，掌心向下，与之同时，丹田向外凸呼气。舌守下腭牙齿微扣。目视远方，意在中指尖中冲穴，气行手厥心包经。
3、右拗飞
上动略停，身体向由转动90度，重心为右六左四，左脚跟提起成右六四步。同时，身体向右上方弧形升起，肩松，肘坠，腕关节用力上抬，略高于肩。手指尖斜指地面，掌心向内，劳宫穴遥对足三里穴相互挤压。与之同时，丹田微微内凹吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目随身移，意在右腕内部内关、外关穴。
上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成右六四步。同时，两腕关节向下坠，两臂下落，斜停于身体两侧。掌心向下，指尖斜向上方。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在中指尖中冲穴，气行手厥阴心包经。
4、转身归元
动作方法完全同无极操作混元一气，参阅无极功混元一气呼吸及动作方法。
要领与功能：
四段鹤拗操作，整个动作必须连贯协调，体转时要以腰部为轴，身体保持中正，不可前俯后仰，左斜右外。手背要自然弯曲，手腕的上升与下降，要随动作升而用力上领，随动作降而坐腕挑指。整个动作转体上升时吸气，身体重心下降时呼气，要均匀自然，不可强求。
练习时还要注意3挺：脖颈自然上挺，则气贯注百会穴。挺腰舒身，则气贯注四肢；挺膝下扣，则气恬神守。
鹤拗操作是以练习精、气、神为主的功法。人的生命长短，全系精、气、神之盈亏。坚持经常，持之以恒练功，可以使精足、气全、神旺。
练习方法：
每次练习以6此或12次为一组，可以反复习炼。动作的幅度大小、高低不限，以个人年龄、力量大小、体质强弱、压力大小而定。
（五）托天操作
托天提鼎在脊端，恍惚中间意念专。
玄祖稳坐金顶宫，虚无里面固金丹。
1、预备势
动作方法完全同无极操作预备势，参阅无极操作预备势呼吸及动作方法。
2、阴按阳托
上动略停，调整2次呼吸后，两腿伸直，自然站立。同时，两臂外旋，两手随之向内上抬，掌根部停靠与两乳下。指尖向前，掌心向上。与之同时，丹田向内凹、吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目视前方。
上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，两肘合抱，手向体前弧形下按，停于腹前。掌心向下，指尖向前。与之同时，丹田向外凸呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目微下视，意在丹田，气行督任二脉。
3、托天固丹
上动略停，两腿伸直，身体自然站立。两臂外旋上翻，两手随之向上划弧，掌根倚在胸前神封穴上。掌心向上，指尖斜指前上方。
紧接上动，两腿微屈下蹲成高马步。两肘相抱相合，指尖外摆向上，两掌靠拢，掌心相对。1段、2段两动作的吸气，是一气吸成。丹田向内凹、缓缓吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视劳宫穴，意在玄关窍。
上动不停，两腿伸直，身体立起。两臂内旋上翻，两手上推成阳掌，掌心向上，指尖相对托天，停于头顶上方。与之同时，丹田向外凸呼气。舌守下腭，牙齿微扣。身体微向后倾，目从两眼中间向上远视，意在头顶前神庭穴。
4、神龙摆尾
上动略停，两臂外旋，两手向下滑动，指尖向上，掌心劳宫穴相对。两手相距30厘米，停于额前上方。同时，以腰为轴带动整体向左摆动，身体重心微向下降为左六右四步。
上动不停，以腰为轴带动整体向有摆动，身体重心继续下降为右六左四步。
紧接上动，身体向左转，身体重心落于两腿之间，下蹲成马步。同时，两手由右上方向下，向左下滑动，停于胸部华盖穴两侧，指尖向前上方，小指相旁倚。与之同时，丹田向内凹，缓缓吸气，以上3动一气呵成。舌顶上腭，牙齿轻扣，目随身转，意在小指少泽穴，气行手太阳小肠经。
5、下按还原
动作方法完全同无极操作混元一气，参阅无极功混元一气呼吸及动作方法 。
要领与功能：
五段托天操作，神气园活贯通，形势曲折和顺，动作自然放松，周身一体随意摆动。上起托天时，身体应该保持正直，以腰为轴，两臂屈曲，两掌尽量向上拓展。两脚不可离开地面，脚趾抓地。脚心涌泉穴上提，掌心劳宫穴上托，头顶心百会穴上悬，3心一齐用力向上，使内气向上发动，身体微向后仰，展腹顶肘。托天的动作要与呼气同步，一肢动百肢齐摇，一静无有不静。要求做到：和而不流，无过不及。
神龙摆尾的左摆、右摇、下蹲3个动作要一气吸成。吸则身动，不吸则身静。腰脊为一身之主宰，对健身壮体起着重要的作用。脊为督脉循行之途径，因而，脊要中正放松，以帮助内气运行。随时要注意腰腹不可以前挺，这样可以使动作更加完整，扫除头重脚轻之病。
经常练习托天功，有助于气通后3关。后三关是指督脉路线上3处气血不易通过的位置。后三关一般是指：脊椎下端尾闾关，夹脊辘轳关、脑后玉枕关。精气由后3关逆督脉上至头顶百会穴；而后，下撞玄关窍沿任脉，经舌顶、下守、过膻中，直入下丹田。此功法调动人体生命的潜力，以精神支配肉体，以意念控制神经，有病则除病，无病则养体，逐步达到延年益奉之缓解压力之目的。
练习方法：
每次练习以6此或12次为一组，可以反复习炼。动作的幅度大小、高低不限，以个人年龄、力量大小、体质强弱、压力大小而定。
参考文献
[1]《缓解警察压力金匙讲义》刘玉增编著.
[2]刘玉增主编《警察体能技能战术教程》群众出版社，2004.3.
[3] 姚健主编《警察战术》中国人民公安大学出版社，2006.3
[4]刘玉增编著：《中国军警制敌绝技》，司法出版社，2006年版
[5]刘玉增著：《警务实战中合法使用警械的条件及选择》2008年6月在《警察实战训练研究》杂志上发表。
作者简介：
刘玉增（1952年9月～）男，河南公安高等专科学校指挥战术系教授，二级警监。主要从事中国武术、擒拿、格斗术、警察战术和眼纹的研究。连续七次应邀到美国、加拿大、牙买加等国家和地区教授中国武术、技能战术。被美国国际大学授予“武术教育荣誉博士”称号。编著书籍16部，主编、参编公安部统编教材5部，公开发表论文300余篇。
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