论在职民警体能训练模式

       一、引言

　　近年某市公安局司晋督培训班训前体能测试情况如下：参加体测的民警共80名，体测项目为男子1000米，女子800米。根据《公安民警体育锻炼达标标准》（试行），测试成绩不及格的学员共33名，占参加体测总人数41％。与此形成鲜明对比的，是身为业余登山爱好者的杨佳，尽管他在其所在的登山队中体能状况较差，却依然能够在短短的二十分钟内从上海市闸北区政法大楼一楼步行至二十一楼，一路刺杀，致使民警六死四伤。

　　近年来，我国公安机关的执法办案水平有了长足发展，执法环境的软硬件建设也有了较大的改善。但是，全国公安机关平均每年仍然有近500名民警英勇牺牲、近1000名警察在执行公务时负伤。通过这组惨痛的数字，我们既看到了人民警察在执法中英勇顽强的奉献精神，同时也应该清醒地看到，在体能、技能和战术等方面，部分警察与现实执法新环境的需求尚存在一定差距。“追不上、打不赢、擒不住”是公安民警执法实践中的最大问题。追不上是体能问题，打不赢和擒不住是体能、技能和战术的综合性问题，而技能的发挥和战术的运用只有建立在良好体能的基础上才能发挥出效果。因此，如何利用有限的培训时间，通过科学的安排，使警察体能训练以在职培训的方式取得成效，并为民警长期的自我训练打下良好基础，是摆在各级公安机关尤其是全体培训教官面前亟代解决的现实课题。

　　二、在职民警体能训练教学的基本构成

　　在职民警体能训练教学涉及警察体能概念、警察体能评价、警察体能训练内容、警察体能训练要素和在职民警培训特点等多项内容。

　　警察体能概念有广义和狭义之分。广义上讲，警察体能，是指警察先天具有的遗传素质与后天经过训练形成的身体有形能力和无形能力共同构成一个多层次的相对独立而有机的内稳态自组织系统结构，由身体形态结构、身体机能、身体素质、智力、心理、适应能力和健康状况等部分组成。狭义上讲，警察体能是指警察在日常生活、工作、训练和执法中所表现出来的身体活动能力。[②]

　　警察体能评价是体能状况在警察执法活动中所发挥作用的客观定位。中国人民公安大学尹伟教授指出：作为执法的特殊群体，随时可能面对严峻的形势乃至穷凶极恶的歹徒。警察应使自己的身体经常处于良好状态中，平时应加强身体锻炼，尤其是体能训练，以保持身体总体灵活性的提高、抗击打能力的增强、思想警惕性的提高以及专门的肌肉力量的增强。

　　警察体能训练内容主要包括以下五项。一是速度素质。警察必须具备一定的速度素质，只有这样才能有效地追击、制服、擒获犯罪嫌疑人。二是力量素质。警察格斗中的拳法、腿法要求重点是爆发力；格斗中的摔法和擒拿法，讲究“巧”、“劲”，但仍以强大的基本力量为后盾。三是耐力素质。在与犯罪嫌疑人的纠缠搏斗中，没有超强的耐力往往会动作走形、体力不支，而受制于敌。四是灵敏素质。面对歹徒突然的袭击，如果没有灵敏协调的身体反应，则会措手不及，造成无谓的受伤甚至牺牲。五是柔韧素质。提高柔韧素质对提高警察实战技术动作质量、增大动作的幅度、提高快速力量和灵活性具有重要意义。

　　警察体能训练中尤其要注意三个要素。一是训练量。体能训练贵在日积月累的坚持，没有一定的量，不可能有本质的提高。二是训练强度。训练强度是保证训练效果的重要指标。以速度和力量为主的训练项目应当强调训练强度，以耐力为主的训练项目则需强调训练量与训练强度的有机结合。三是训练时间。警察体能训练从一开始就应该有足够的持续时间，促进机体内环境发生变化和适应。

　　在职民警培训是目前我国公安系统各培训部门所承担的一项主要的培训任务。由于其受时间和条件等限制，体能训练目前在该项培训任务中开展的状况并不理想。一是培训时间短。常规在职民警培训一般包括初任培训和警衔晋升培训。前者集中培训时间为两个月，后者为一个月，与3－4年的晋衔时间相比，时间较短。二是科目有侧重。为在较短的时间内取得较好的培训效果，警务训练科目一般侧重于技能和战术，而较少安排体能课。三是条件受局限。各地市公安机关培训部门训练条件参差不齐，很多培训基地没有室内健身房等训练设施。

　　三、现有在职民警体能训练模式分析

　　目前存在于公安系统各培训部门的体能训练模式，主要有训前的体能测试和准训退训制度，传统的跑圈、路障攀越练习项目等。

　　（一）体能测试。如笔者开篇所言，广大民警的体能状况不容乐观，如果严格按照《警标》规定进行退训，相当大一部分民警将不能参加培训。由于体能状况并不能在短期内有显着改善，这些民警的警衔晋升将会长期被搁置。另一方面，长期没有进行系统训练、体能状况不佳的民警，为了争取达标，在测试中拼尽全力，往往会发生意外，轻则扭伤身体，重则会发生猝死等悲剧。从科学的角度出发，我们应该取消训前体能测试和准训退训制度，代之以科学有效的体能训练模式，使学员在培训期间能改善体能状况，并能在培训结束后仍能借助该模式，长期系统地坚持训练，彻底改变不想练、不会练的情况。

　　（二）跑圈等集体训练项目。出早操慢跑等集体合练项目是人们熟悉的体能训练方法。每天早上有规律的早起，呼吸着新鲜空气进行慢跑对身体素质的提升确实很有帮助，很多国内外的领导人也采用这种锻炼方式，例如法国总统萨克奇、台湾地区领导人马英九等。然而，这种集体的合练项目在体能教学中存在着以下桎梏：首先，由于个人身体素质不同，带操（培训）教官往往会照顾身体素质较差的一部分学员，来安排慢跑的速度和距离。那些身体素质较好的学员则存在着“吃不饱”的情况，训练量达不到他们自身的要求。很多坚持平时自我锻炼的学员抱怨，参加在职培训反而使自己的体能状况下降，正是这个问题的佐证。二是在操场上枯燥的集体跑圈会使学员丧失对体能训练的兴趣和信心。学员把它作为每天必训的任务来完成，而不是从切实提高自我身体素质来考虑，没有积极性和主动性。长期下去，甚至会使一些平时坚持慢跑的学员，结束培训后而放弃自己的锻炼。最后，一些有其他体育爱好（例如登山、打篮球、打乒乓球、举重等）的学员，由于这种集体合练，而丧失或减少了进行其他训练项目的机会和时间。

　　（三）路障攀越训练。该训练项目针对学员在实际工作、执行勤务中可能遇到的匍匐、跨越、攀爬等障碍物进行训练，针对性和实用性都很强。然而，长期不能自我锻炼的学员在进行该项训练时，存在着爬不上、跨不过的问题，或者由于恐高、信心不足，他们会干脆放弃该项目的练习。有的民警在跑过平衡木时，从器械上掉下来跳进旁边的沙坑，会出现脚踝扭伤甚至骨折的现象，以后的培训时间大部分将在医院中度过。如此的训练效果，显然与培训初衷背道而驰。

　　四、新型在职民警体能训练模式探讨

　　我们在这里探讨的，是采用多种训练手段，因人制宜科学训练的模式。

　　首先，坚持早操。第一，早操能使学员在一天的学习工作中精力充沛。由于早上空气新鲜，学员通过训练使身体机能调节到很好的状态。第二，早操有助于学员对夜间社交活动的自我约束。熬夜打扑克、玩游戏、上网、饭局上滥饮等不良习惯会得到控制和改善。第三，早操能够培养学员守时、准点的工作规律性。第四，也是最重要的，早操如果规划利用得当，会激励学员在培训结束后，仍旧能够按照这种训练方式，进行长期的自我锻炼。这正是在职民警警体教学需要解决的核心问题。

　　其次，因人制宜设置训练方案。由于学员身体素质、兴趣不一，集体的合练不能满足全体学员的要求。我们有必要根据兴趣划分小组，在教官的带领和指导下，进行慢跑、登山、打篮球、器械练习等集体活动。这种集体活动应该按照个人节奏进行，统一出发、统一收队，保证人人“吃得饱”，各取所需。训练时间包括早操、正课和课余活动。通过这种方式，能够培养学员对体能训练的兴趣。有了浓厚的兴趣，才会主动地关心、喜欢和积极地参与，才能在兴趣中去体会训练过程和提高训练水平。

　　再次，科学设置训练方案。要做到卓有成效的进行体能训练，首先是个人的意志力，贵在“持之以恒”。第二是要处理好负荷与恢复的关系。[③]负荷与恢复有密切的关系，能否在体能训练中科学的安排负荷和有效的进行恢复，直接影响体能训练效果好坏。负荷是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激。在训练过程中机体是一个动态发展的过程，要经受一定的负荷，使机体能力不断得到提高。规律是：机体初承负荷→不甚适应→继续负荷→逐渐适应→增大负荷→又不适应…以下无穷，因此机体训练适应能力在负荷的作用下不断地适应。

　　恢复是有机体在承受负荷后机能与能源物质的补偿与还原过程。没有科学的恢复手段就没有扎实的训练效果。在警察体能训练中可以根据自身情况采用以下一种恢复手段或多种手段相结合。一是力学手段，主要是轻动、按摩、理疗、桑拿等，见效比较快，这类是我们常用的。二是化学手段，包括营养、药物疗法等，用更多的时间，周期不长，效果较好。三是心理学手段，主要是进行思想激励、心智调控等，周期较长，见效较慢。

　　第四，体育游戏或心理行为训练与传统模式相接轨。

　　为了进一步激发学员训练的积极性，提高训练效果，正课时间的体能训练可以采用传统训练方法和体育游戏或心理行为训练相结合的方式。体育游戏具有竞赛的因素和有一定的情节，这就增加了它的趣味性和吸引力。同时，游戏总是受一定规则和要求的制约，规则本身有一定的教育意义，可以调节游戏者之间的关系，是游戏得以公正、安全、顺利进行的保证。[④]警察体育游戏项目包括灵敏与协调类、速度与耐力类、力量与柔韧类以及综合素质类。常见的游戏有：贴膏药、机智的侦察兵、排除万难等。

　　心理行为训练和体育游戏有着紧密的联系，后者强调趣味性，而前者则更加注重团队的整体性，更加侧重于锤炼团队的凝聚力。心理行为训练是一种运用行为心理学、认知心理学和咨询心理学等学科的基本原理，以体验引导式训练为基本手段，提高民警基础心理素质和心理健康水平的训练。[⑤]心理行为训练目的是锻炼、提升个人和集体的心理素质，它不是简单的体验活动。心理行为训练不同于技战术训练，它有自己的特殊性，不同警种对警察的心理素质有着不同要求，心理行为训练内容的侧重点就不同；不同层次警察的心理困惑有着不同的特点，心理训练的方式方法也不同。因此，警察心理行为训练必须分警种、分层次进行分训，以获得最佳的训练效果。

　　第五，引入学员“自我反馈”模式。学员自我填写每日训练报告，内容包括训练项目、训练时间、训练量以及自我评价。学员可以将该报告提交给所在单位，作为单位评价民警体能状况的重要参考。最重要的是，学员可以通过该机制，在进行自我约束的同时，密切关注自己体能状况的进展情况，从而在体会进步的同时，激发更大的训练兴趣和热忱。

　　总之，新型训练模式的精髓在于，通过短时期的在职警体培训，使每一名学员掌握适合自己的科学训练方法，提高体能训练兴趣和自觉性，从而在结束培训后，仍然能够坚持锻炼，日积月累，实现自我体能状况的根本改善。

　　五、结语

　　探讨新型的在职民警体能训练模式，要树立先进的训练理念，掌握广泛的体能训练基本知识原理，借鉴国外警察院校警务训练的成功模式，根据我国实际训练情况，研究训练思路、意识、目标、原则和方法等，全面提高训练的指导水平。要认识新时期的警务技能中体能训练的重要性，改革体能训练的内容和方法，有效地选择训练手段。要根据训练分类的不同，应用不同的训练方法。要有计划地、系统地制定体能训练计划，循序渐进地完成体能训练的目标。笔者在此抛砖引玉，力图引起学术对话，共同推进民警体能训练工作。

　　[②] 陈博：《警察体能训练与测试评价》.中国人民公安大学出版社2009年版,第63页。

　　[③] 何剑：《现代警务技能中的体能训练》.载《公安教育》.2006年第8期。

　　[④] 钱铁群：《趣味体育游戏》.人民体育出版社2002年版，第226页。

　　[⑤] 郭文晋：《警察心理训练的理论研究与实践探索》.载《公安教育》.2010年第8期。

　　作者简介：

　　董向东(1975年11月4日-)男，中国人民公安大学2011级侦查学博士，山东省青岛市公安局警官培训中心训练科科长。

  新闻稿件欢迎直接联系：QQ 34004818 微信公众号：cpsjyzb

相关阅读

• 科技赋能提战力，“巡”鹰展翅护平
• 广州探索科技赋能应急管理
• 海南公安“小摩托”护“大平安”
• 陕西省公安厅获捐AED急救设备
• 公安部已为一线民警配130万部执
• 俄所有坦克均装备反无人机装置

0 条评论

• 还没有人评论过，赶快抢沙发吧！